Voorbeeld werkstress verminderen

Lees bijvoorbeeld het verhaal van Charlotte. Charlotte is een zeer capabele zakenvrouw. Ze blinkt uit in het leven. Als ze niet de leiding heeft over haar personeelsbestand, beoefent ze intensief yoga, socialiseert ze met vrienden of is ze op vakantie. Onlangs ging Charlotte bleek en blauw naar het ziekenhuis met hartproblemen. Charlotte is ontembaar, dus stel je haar schok voor toen de dokter haar vertelde dat de tests duidelijk waren en dat de klachten waarschijnlijk worden veroorzaakt voor teveel werken, werkstress, en angsten.
 
Charlotte heeft nagedacht over de reden voor haar stress door werk, maar snapt het niet. Ze werkt niet meer dan voorheen. Oké, ze houdt niet van haar werk, maar ze houdt wel van haar personeel en is zeker niet ongelukkig op haar werk. Ze heeft een gezonde liefdesrelatie en is financieel stabiel. Ze droomt ervan om naar het buitenland te verhuizen of op lange termijn te reizen als de gelegenheid zich voordoet. Charlotte zou zichzelf omschrijven als gezegend in het leven en realiseert zich goed dat er anderen zijn in minder bevoorrechte situaties. Ze is overtuigd dat ze zich op het positieve moet kunnen concentreren en zich niet moet voelen zoals ze zich voelt.
 
Wat Charlotte zich niet realiseert is dat ze spanning en werkstress niet meer kan loslaten zoals voorheen. In een samenleving die voorheen geen rekening hield met geestelijke gezondheid, is het nu meer gebruikelijk om gevoelens van stress of angst te uiten. Voor de onverschilligen onder ons is het echter van het grootste belang te erkennen waarom dit jaar een effect heeft gehad. Als je iemand bent die altijd goed heeft kunnen omgaan met werkstress en jezelf als iemand in een "goede situatie" ziet, is de strijd tussen het accepteren van de redenen voor je gevoelens van stress lastig.
 

Tips werkstress verminderen

Op het internet staan veel tips voor het verminderen van stress en werkstress in het algemeen. Enkele voorbeelden:
●  actief zijn en regelmatig sporten
●  controle nemen
●  contact maken met mensen en collega’s
●  vermijd ongezonde gewoonten
●  help anderen
●  probeer positief te zijn
 
Als we kijken naar deze tips, met het oog op de situatie van het afgelopen jaar, is het aannemelijk dat mensen een verhoogde mate van stress en werkstress ervaren. Het probleem van Charlotte is in het licht van deze tips begrijpelijk. Als gevolg van COVID-19 was haar levensstijl geworden zoals die van veel mensen die aan een depressie lijden.
 
Depressie is een klinische diagnose die soms wordt beheerd met een verandering van levensstijl in plaats van opgelost. Echter, er is een vicieuze cirkel wanneer depressie de persoon verhindert deel te nemen aan bepaalde activiteiten en het thuis blijven en niets doen versterkt de depressieve gevoelens.
 
Een therapeut moedigt iemand met een depressie aan om de motivatie te vinden om te sporten, hobby's op te nemen, te socializen en een gezondere levensstijl te leiden die in eerste instantie werk kost, maar leidt tot verminderde gevoelens van negativiteit en een betere toekomst.
 

Werkstress verminderen tijdens Covid-19 pandemie

Dus hoe kunnen we werkstress verminderen tijdens de Covid-19 pandemie? Hier zijn enkele tips om stress door werk te verminderen in een wereld waar alles net een beetje anders gaat.
 
Beweging
Voor het verminderen van werkstress is beweging en sporten belangrijk. Als je een regelmatige sportschool bezoeker bent die wordt beperkt door sluitingen of voorschriften, diversifieer dan de activiteit. Er zijn veel gratis trainingshandleidingen op bijvoorbeeld YouTube en sommige personal trainers bieden online instructie. Hardlopen en wandelen zijn voor iedereen toegankelijk (zonder blessures) en fietsen voor mensen met een fiets. Dansen is geweldig voor de ziel en de conditie.
 
Plotseling stoppen met sporten als je gewend bent om regelmatig iets te doen, heeft grote impact op je welzijn, dus ga door met de activiteit op wat voor manier dan ook.
 
Neem controle over wat je kunt
Het gevoel de controle te verliezen is een grote deelnemer aan gevoelens van stress en werkstress. Door het coronavirus hebben we allemaal geen controle meer over aspecten van het leven waarvan we verwachten dat ze de volledige controle hebben. Let op de dingen die je kunt controleren. Probeer intern te controleren in plaats van extern. Hoewel de annulering van een vakantie niet te controleren is, kunt je wel de keuzes die je maakt controleren. Begin klein; bad of douche, koffie of thee, wandelen of rijden, een vriend bellen of naar een podcast luisteren.
 
Check bij jezelf dat je dagelijkse activiteiten een keuze zijn in plaats van een verplichting of voltooid zijn om aan de behoeften van anderen te voldoen. Hoe meer je jezelf onder controle hebt, hoe minder onbeheersbaar je je zult voelen door de onverwachte veranderingen die door de overheid worden aangebracht.

Tip: Met het nieuwe online programma Stress de Baas krijg je weer de controle over stressgevoelens en neem je altijd-aanwezige-stress voorgoed weg. Bekijk het Stress de Baas in 21 dagen programma hier.
 
Voeding
Ook keuzes in voeding kunnen werkstress verminderen. Voor sommige mensen heeft de verandering van levensstijl hun keuze aan eten en drinken verbeterd. Voor anderen betekende het niet meer eten met collega’s voor meer snacken met ongezond voedsel, te veel eten en meer alcohol of cafeïne consumeren dan aanbevolen. Dit kan resulteren in een dip in de stemming en verhoogde werkstress.
 
Als je dieet niet is veranderd, maar al het andere om u heen wel, dan benadrukt het gebrek aan leuke activiteiten de stress die wordt veroorzaakt door een slecht dieet. Een goede voedingstherapeut kan je adviseren over supplementen en een persoonlijk eetplan voor je maken.
 
Sociale interactie
Dit is een van de moeilijkste behoeften om in de huidige situatie aan te voldoen, maar erg belangrijk om stress in het algemeen en werkstress te verminderen.
 
Tips voor sociale interactie zonder fysiek contact:
●  bellen met vrienden en familie tijdens een wandeling
●  schrijf brieven naar vrienden en familie en bezorg de brief indien mogelijk met fiets of te voet
●  organiseer spelletjes avonden tijdens Zoom
●  organiseer een quiz online
 
Hoewel het fysieke aspect van socialiseren verminderd is, zijn er manieren om sociaal met elkaar om te gaan zonder op dezelfde plek te zijn.
 
Luisteren naar muziek
Tenslotte kan het luisteren naar muziek op bijvoorbeeld Spotify werkstress verminderen. Ambient muziek is een geweldige manier om te ontspannen en stress te verminderen. Weightless van Marconi Union werd door Mindlab International gevonden om angst met 65% te verminderen. Houd er rekening mee dat snelle, complexe, verrassende muziek het tegenovergestelde effect heeft.
 

Werkstress verminderen met hypnotherapie

Hypnotherapie, bijvoorbeeld hypnotherapie in Amsterdam, waarbij hypnose wordt aangewend om invloed uit te oefenen op je onderbewustzijn, heeft zich bewezen als een erg succesvolle behandelwijze voor personen met werkstress. Tijdens hypnotherapie maak je contact met je onderbewustzijn. In je onderbewuste vormden er zich tijdens je leven allerlei patronen en associaties die aan de basis liggen van bijvoorbeeld faalangst en een gebrek aan zelfvertrouwen. Deze factoren veroorzaken werkstress en stress in het algemeen in je dagelijks leven. Onder hypnose is het mogelijk om deze hinderlijke associaties en gedachtepatronen op te sporen en te verwijderen. Het resultaat is een meer ontspannen leven, waarin je op een positieve manier omgaat met de spanningen in je dagelijks bestaan en stress door werk.

Bekijk hieronder wat je nu kunt doen om in actie te komen tegen stress.